biały ser

[...] kotlet schabowy panierowany(100g) 15-17 TRENING 17.00-17.30 (32g b/6g t/14g w//246kcal) WPC80 (30g) + mleko 2% (250 ml) 30 minut po WPC (24g b/11g t/77g w//502kcal) ryż biały (100g) mieso z kurczaka(100g) 20.30 (30g b/16g t/1g w//271kcal) tunczyk we własnym (75g) 2 jaja kurze gotowane (120g) + warzywka + pestki dyni (10g) 23.00 (45g b/16g [...]

[...] + 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka + herbata z cytryną 2) 10:00 Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z cytryną Wtorek: 1) [...]

[...] końca zrozumiałem jak to jest z tym miodkiem. Co do diety to czasem inne mięso wejdzie, zamiast kaszy jęczmiennej: makaron durum, rzadziej ryż brązowy, jeszcze rzadziej ryż biały/gryczana. Na śniadanie zamiast 1 kromki będzie wjeżdżał owoc. Co 2 tygodnie mam zamiar zjeść coś dla psychiki w stylu kebab na talerzu + snickers z małym piwem Alkohol [...]

[...] podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 banan B=ok 1 T=0 WW=ok 30 IV posiłek (przedtreningowy) [...]

[...] Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Przekąska (ok. 13.20) ·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00) ·gotowana pierś z kurczaka ·woreczek brązowego [...]

Witam;) Na układaniu wzorowalem sie na diecie która układal k3h0;) 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g [...]

[...] (100g) Kapusta biała (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) -17:00 TRENING (HST !!!) -19:00 (odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g) Ryż biały (100g) Ser twarogowy półtłusty (50) ważywo (50g) -20:00 Białko jaja kurzego (2 białka) (90g) -22:00 Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g) Ser twarogowy półtłusty (20g) [...]

[...] w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram 0/0/6/39 Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88 około Godz:17,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą [...]

[...] do tej bułki) II Śniadanie: serek wiejski Obiad: kawałek chudego mięsa/ryby+ surówka/sałatka Podwieczorek: owoc/batonik musli/mały kubuś itd II Kolacja: tuńczyk/ser biały polany jogurtem Dodam jeszcze że ja średnio śpię 4-6 godzin na dobę, więc dopuszczam jeszcze opcję małych przekąsek w międzyczasie, w każdym razie ostatni posiłek [...]

[...] Liczyłem na 0.5kg tygodniowo ale się przeliczyłem ;) Dieta: Posiłek 1 -3jajka na twardo -orzechy włoskie 30g -maślanka 300ml Posiłek 2 -orzechy włoskie 30g -1pomarańcza -ser biały 250g Posiłek 3 -Indyk 200g lub 100g karczku / 200g ryby gotowanej w bulionie. -250g Kalafiora Posiłek 4 -Tuńczyk w wodzie 130g -surówka Posiłek 5 (przed snem) -ser [...]

[...] -regeneracja + maksymalnie 30 minut biegania Planowana dieta: Śniadanie: Dwie kanapki pieczywa ziarnistego z pomidorem Banan Kawa bez mleka i cukru II śniadanie: Ser biały 170 g 4% tłuszczu Kanapka z szynką 12 % tłuszczu Obiad: Nie jestem w stanie określić, gdyż obiady jadam w miejscu pracy, jednak postaram się zachować odpowiednie [...]

[...] GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5 POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 100 g B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,5 / Kcal: 344 2. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 RAZEM: B: 28,2 / T: 2 / W: 76,5 / kcal:443 POSIŁEK 6 (NA [...]

[...] KCAL = 228 B. = 2g T.= 1g WW. = 53g Po Treningu 18:00 - Banan -SFD Wpc protein plus KCAL = 114 B. = 1g T.= 0g WW. = 26g Nie wliczając Białka WPC Posiłek nr 7 19:00 -Ryż biały 100g -Kurczak pierś 100g -Ser Twarogowy Tłusty 100g KCAL = 608 B. = 44g T.= 12g WW. = 81g Kolacja przed snem 22:00 -Mleko 3,2% 250g -Oliwa z oliwek 10g -Ser Twarogowy [...]

[...] (gotowana) , sałatka z sałaty pekinskiej papryki z olejem -tunczyk ok.180g.ryz brazowy i sałatka -makaron do70g(po ugotowaniu)ryba i sałatka pozniej(po ok.2,5h) -owoc -ser biały kolacja: -jogurt -owoce -ser biały 0k.150g-200g tak mniej wiecej wyglada moja dieta..nie licze ile ma kalorii..nie jest to dla mnie az tak wazne..jest to dieta [...]

[...] kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g B: 38,5g T:4,4g W: 63g 17:00 trening banan przed samym treningiem łyżka miodu zaraz po treningu 17:30 posiłek po treningowy: ser biały 200g chleb pełnoziarnisty 120g (3 kromki) B: 48g T 3,3g W:65g 21:00 kolacja: tuńczyk 85g ser biały 100g chleb pełno ziarnisty 40g (jedna kromka) B:38g T:1,5g W:3,5g [...]

[...] SFD Ekono g 120 24 2 2 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 404 9 1 84 Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60 3 1 8 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 3 15:30 Produkty b.d. 394 20 5 26 Ziemniaki, średnie g 120 3 0 26 Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II posilek [...]

[...] 100 g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Szynka wiejska 100 g 244 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 19 g Ser Ementaler pełnotłusty 100 g 359 kcal b: 27 g ww: 0 g tł: 28 g 2. Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z ud kurczaka ze skórą 100 g 159 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 10 g Pomidor 100 g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Oliwa z [...]

[...] póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g B/T/W/kcal 39 4 40 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan B/T/W/Kcal 37 3 71 463 Posiłek 5 Jajka [...]

[...] Słonecznik, nasiona 10g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Kefir 2% 300ml + czasem chleb mieszany 30g + szynka 10g + banan Obiad/Przedtreningowy Ryż biały / brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry / schabu / wołowiny 220g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 220g Oliwa z oliwek 30g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml [...]